makaron pełnoziarnisty

Witam! Jestem po CKD zeszedlem na niej do 10% fatu!Jestem happy! Zamierzam zrobic teraz cykl z xpanda i innym super cudnych supli i diete na mase!Ale taka diete zeby zlapac jak najmniej tluszczyku! Jakie proporcje byscie proponowali? I ukladam sobie dietke narazie prowizorka i proporcje potem,ocencie prosze ----------1.) ODZYWKA-EXTREME PRO GYM [...]

[...] ryba chleb pełnoziarnisty warzywa owoc Posiłek przedtreningowy (13:30) kurak ryż (biały czy brązowy?) warzywa arbuz Posiłek potreningowy (16:30) tutaj problem...coś dodać? makaron banan Kolacja: (19:30) jajecznica chleb razowy warzywa Druga kolacja (22:30) twaróg półtusty warzywa Pytanie 1: Czy mogę stosować dowolność przy wyborze warzyw? [...]

[...] , napoji gazowanych , malo owocow , chleba sera szynek i tym pdodbne masla owsianek , Moja dieta to jaja , twarogi chude nabialy , malo owocow , duzo warzyw , makaron razowy , ryz pelnoziarnisty kasze gryczane i jeczmiennie , mleko ryzowe , mleko 0.5 % krowie raz na jakis czas , mieso jem prawie codziennie kurczak /indyk , uzywam [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry /kilkanaście plastrow szynki/ plastry sera / ryba 100g owoc lub warzywo 50g dynia , słonecznik 50 g 4 . Przed treningowy 16. 15 Ryż/ kasza/ makaron… 100 g Wieprzowina/ Kurczak/ tuńczyk/ ryba150 g Owoc, warzywo 17.00 trening 5. po treningu ok 45 minut 100 g ryzu/ kaszy Wołowina/twaróg/kurczak/4 jajka/szynka [...]

[...] * * * >>>>>TRENING<<<<< * * * ________________________________________________________________________________ 4-Posiłek makaron -100g tuńczyk w wodzie 130g ser gouda -20g oliwa -10g kal-454 B-44 T-19 W-78 ================================================================================ SUMA: [...]

[...] chleb tylko razowy pełnoziarnisty, nie używam masła ani margaryny, jem chudy twaróg i chude wedliny z drobiu, jem jajka i jogurty 0%, codziennie budyń sojowy. Czasem zjem makaron razowy lub kasze z sosem pomidorowym. Od 2 tygodni moja waga stoi w miejscu. Proszę o porade na temat żywienia a także doboru cwiczeń. Chodzi mi nie tylko o zgubienie [...]

Witam wszystkich co sądzicie o mojej diecie będzie ok? czy coś w niej zmienic? Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]

[...] słonecznikowy (150g) - Łosoś brzuszki (100g) - Warzywa - Oliwa z oliwek (5ml) 4. Posiłek 4. Godzina 18.00 - Serek wiejski (200g) - Ryż biały/makaron ( 100g) - Oliwa ( 5ml) - Warzywa - Owoc 5. Posiłek 5 ostatni. Godzina 21.00 - Twaróg chudy ( 100g) - Warzywa Moje zapotrzebowanie wraz z [...]

[...] 23.00 w nocy zawsze sie wypije odzywke białkowa. 1. płatki owsiane mleko orzechy rodzynki ?? sam nie wiem 2. omlet z białek chleb pelnoziarnisty owoce : banan jabłko 3. ryz brazowy kurczak surowka 4. makaron biały ser chudy owoce 5. carbo + białko 6. kurczak\filet z ryby ryz brazowy surowka 7. biały ser Białko\ gainer do uzupelnienia braków

[...] (sporadycznie) Tłuszcze: jajka, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona. olej z pestek winogron, olej rzepakowy, masło orzechowe węglowodany: ryż (brązowy, paraboiled, basmati), makaron (brązowy pełnoziarnisty), płatki owsiane górskie, kasze (jaglana, gryczana, jęczmienna), pieczywo (pełnoziarniste) - sporadycznie, ***owoce*** (świeże, suszone) [...]

Cześć wszystkim, przez wakacje nie trzymałem zbytnio diety ale trening był. Starałem się jeść dużo żeby była nadwyżka kaloryczna.. Chciałem żebyście zobaczyli moją diete. Kupiłem na początku wakacji białko Trec Whey 100 i Green Magnitude, białka nie brałem dużo bo by nic nie dawalo bez diety pewnie, stacka bralem w dni trenignowe;) a wiec to jest [...]

Witam będę wdzięczny za sprawdzenie diety/korekty. Do diety chcę dodać aminokwasy , wit c , witaminy z olimpu mul-sport, mutanta oraz carbo. Zastanawiam się jak brać. Proszę o rady i wyrozumiałość. Posiłek nr 1 7:00 b.d. 382 30 61 2 New Mass Mutation Megabol g 382 30 61 2 usuń Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 1083 36 101 61 Płatki [...]

[...] kuchennych (mama gotuje) nie mogę samemu zrobić sobie tej oto potrawy) Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę tego zmienić jbc) Po treningu: Od razu: owoce Później makaron 100-200g mięso 100-150g (będę sobie zmieniał żeby dieta nie była z jednej potrawki, raz będą cycki, raz stejk a raz rybcia) 5. 2 kromy + ser 1-2 jajek (mielibyście [...]

[...] z piersia kurczaka (ok 100 gram) 3 posiłek/szkoła kanapka z chleba pełnoziarnistego (podwójna) z piersia kurczaka (ok 100 gram) 4 posiłek/obiad (przedtreningowy) ryż,makaron,kasza... pierś z kurczaka,ryba (mintaj,makrela,dorsz,losoś,panga),wołowina (ale najczęściej ryż z kurczakiem) 5 posiłek/kolacja (potreningowy) ryż,ziemniaki,chleb [...]

Witam, ulozylem diete, ale wymaga jeszcze pewnych poprawek. Praca w systemie nocnym, waga 72kg. Dieta: 1g bialka = ok. 4 kcal 3g na kg masy ciala 1g weglowodanow = ok. 4 kcal 5g na kg masy 1g tluszczow = ok. 9 kcal 1g na kg masy Bialko: 216g 864 kcla Weglowodany: 360g 1440 kcla Tluszcz: 72g 648 kcla Razem: 2952 kcla Posilki: I. [...]

Mam 173 cm i 58kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Trening już mam jako taki i potrzebuje teraz diety. Mam pytanie czy w dni nietreningowe dieta jest taka sama jak w treningowe? Czy w diecie mogą być : musli, omlet z jajek i owsianki, biały chleb i bułki, ser żółty, banany wafle ryżowe, jajecznica, kotlety sojowe i mleko w proszku. Pracuje na 3 [...]

[...] serek wiejski + chleb pełnoziarnisty + sałata/papryka 13:30 kanapka z piersią z kurczaka 17:00 - po treningu odżywka białkowo + węglowodany 18-18:30 pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa 22:00 twaróg pułtłusty. Teraz kilka pytań: 1. Czy odpuścić sobie ze śniadania po przebudzeniu o 7, a zamiast tego poczekać półtorej godziny, gdy bede mógł [...]

[...] z sosem i/lub z mięsem 2 Kromki chleba żytniego z makrelą? 15:00 Trening BCAA po treningu oraz może jakaś tańsza odżywka :D 16:00 Obiad to jakaś zupa zwykła albo makaron czy coś 20.00 3-4 Kromki razowego lub innego chleba z twarogiem Oliwa z Oliwek czasami Jajecznica lub płatki jakieś W ciągu dnia czasem jakiś jogurcik jak by mi się [...]

1. czy jest sens dodawac do diety mleko kokosowe zamiast np. czesci tluszczow z oliwy? 2. czy makaron razowy/pelnoziarnisty moze byc rownorzednym substytutem brazowego ryzu? (IG,kalorie etc.) 3. wiekszosc miksow kreatynowych lyka sie na czczo z rana - czy jezeli w 10min. pozniej wypije kawe (w koncu jest to poranek) to wszystko bedzie w porzadku i [...]

[...] g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g 9:45 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 192g (6 kromek) - Masło Delma 30g - Ser Gouda (3 plastry) 75g 14:30 ( tutaj nie wiem co dać - makaron, jakieś rady?) 17:30 (przed treningiem) - Mięso z piersi kurczaka 100g - Ryż biały 100g - Warzywa ok. 100g 18:30 - 20:00 trening. Zaraz po treningu jakiś gainer, [...]